睡眠不測とお肌の関係│美肌スキンケア悩み解決
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睡眠不測とお肌の関係

睡眠と肌の新陳代謝

肌の新陳代謝、ターンオーバーは午後１０時〜午前２時の間にもっとも活発になります。しかし、この時間帯に眠れなくても、しっかり深い睡眠がとれれば成長ホルモンの分泌が盛んになり、新陳代謝も促進されます。最初のノンレム睡眠が深くなることがとても重要です。成長ホルモンは、ほとんどが一回目のノンレム睡眠中に分泌されるからです。

寝るための努力

布団に入る２時間以上前にお風呂に入り半身欲をしたり、アルコールやカフェインを控える必要があります。お茶やコーヒーなどにはカフェインが含まれているので１日２杯以内が望ましいです。



寝酒の間違い
お酒を睡眠前に飲むと眠りが浅くなってしまいます。
厚生労働省の報告でも、寝酒は不眠のもとと発表されています。
詳しくはこちら⇒寝酒の間違い

不規則な生活を改善・体内時計を治す
朝起きたらすぐに、カーテンを開けて日の光りを15分以上浴びると元通りになります。

不眠の種類
入眠困難 床に就いてもなかなか寝付けない状態。
就床後１時間以上眠れない場合が目安となる。
原因 ストレスや悩みなどがあるとこのような症状になります
中途覚醒 夜中に何度も目が覚め、その後寝付けない
原因 アルコールを飲んだ場合、ストレスや悩みが強い場合、無呼吸症候群など
早朝覚醒 早朝に目覚めてしまいそれから眠れない
原因 高齢者に多く見られ、年齢が上がるにつれて睡眠状態が変化する。
その他、うつ病の方に多い。
熟眠障害 睡眠時間のわりに熟睡した感じがない
原因 睡眠が中断されたり、睡眠が浅い場合に起こりやすく、中途覚醒に伴って起こる。



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